[건강정보] 퇴행성관절염을 늦추는 운동들

 

[건강정보] 퇴행성관절염을

늦추는 운동들

 

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무릎은 일생동안 사용하는 관절이기 때문에

꾸준히 관리하지 않게 된다면 이후 퇴행성 변화로 인해

발생하게 되는 퇴행성 관절염 등으로

오랜 기간 고생하게 될 수 있는데요.

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특히 관리를 한다고 하지만 몸에 맞지 않는 강도, 양의

운동을 진행한다면 오히려 손상을

부추기는 결과를 부를 수 있고

운동을 아예 하지 않게 된다면

근육이 빠지거나 살이 찌면서

퇴행성 관절염에 더욱 노출되기

쉬워질 수 있으므로 적당한 운동을

정확히 하는 것이 예방에 도움이 됩니다.

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오늘은 무릎 건강에 도움이 되는

운동들과 정확한 운동법에 대해 알아보면서

건강한 무릎을 만들기 위한 노력을

함께 시작해보려 합니다.

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1. 올바른 자세로 걷기

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걷는 운동은 우리가 가장 쉽게 접할 수 있지만

운동이라는 생각을 하지 않아

많은 사람들이 진행하지 않는 운동 중 하나인데요.

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올바른 자세를 유지하며 걷는 것은 무릎 뿐 아니라

골반, 허리 까지 도움을 줄 수 있으며

특히 햇빛이 있는 낮 시간대에 걷기 운동을 한다면

햇볕을 통한 비타민D가 활성화 되면서

뼈 건강에도 도움이 될 수 있습니다.

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하지만 평평한 평지가 아닌 오르막 내리막 길이거나

딱딱하다면 무릎에 무리가 갈 수 있으므로

본인 무릎 상태에 맞게 운동을

진행하는 것이 중요합니다!

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2. 수영

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수영 또한 무릎과 허리에 좋은 운동으로

물의 부력으로 인해 무릎에 가해지는 체중의

부담이 적어지는 운동임과 동시에

체지방을 제거할 수 있는 유산소 운동이기 때문에

무릎 건강과 함께 체중 감소로 인해

무릎에 가해지는 부담도 함께

줄여줄 수 있는 운동입니다.

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만약 수영을 하지 못하는 분들이시라면

물 속에서 진행하는 아쿠아로빅이나

물 속에서 천천히 걷는 것도 도움이 될 수 있습니다.

하지만 접영 혹은 자유형을 진행할 때

너무 과격하게 진행하게 된다면

허리와 목, 무릎에 문제가 발생할 수 있기 때문에

적당한 강도와 양을 조절하는 것이 중요하며

배영 등과 같이 몸에 힘이 많이 안 들어가는

영법을 진행하는 것이 좋습니다.

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3. 스쿼트

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수영과 걷기가 체지방 감량에 효과적인

유산소 운동이었다면 스쿼트는 근력을 키워줄 수 있는

대표적인 무산소 운동으로 특히 무릎에 발생하는

통증을 분산시켜줄 수 있는

허벅지 앞쪽 근육을 단련시켜 주기 때문에

무릎 건강에 큰 도움을 줄 수 있는

운동 중 하나입니다.

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하지만 이는 정확한 자세로 진행하는 것이 중요하며

만약 더욱 높은 효과를 원하며

무릎을 과하게 구부리게 된다면

무릎 건강에 오히려 안 좋은 영향을 끼치게 되며

상체가 앞으로 쏠리게 된다면

허리 건강까지 상하게 될 수 있기 때문에

올바른 자세를 숙지하고 진행하는 것이 중요합니다.

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4. 실내 자전거 타기

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실내 자전거 타기는 유산소 운동임과 동시에

허벅지 근육을 키워줄 수 있는 운동이며

앉아서 운동을 진행하기 때문에

무릎에 가해지는 부담을 줄일 수 있는 운동입니다.

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이는 무릎 건강을 향상시키는데 도움이 되며

실내 자전거는 특성상 넘어지기 어려우므로

넘어지며 발생하는 골절과 증상 악화를

방지할 수 있습니다.

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실내 자전거라 할지라도 과하게 좌, 우로

치우치게 된다면 넘어질 위험이 있으며

너무 무리하게 운동을 진행하게 된다면

자전거에서 추락할 위험이 존재하기 때문에

항상 주의하며 운동하는 것이 중요합니다.

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대부분의 운동은 건강에 도움이 될 수 있지만

가장 중요한 것은 본인 몸 상태를 알고

운동의 양과 강도를 조절하는 것이며

만약 어떤 운동을 진행하던 통증이 생긴다면

몸의 이상 증상이라 생각하고

휴식을 취하며 통증이 사라지지 않을 때에는

바로 병원을 내원하여 정확한 진단과

치료 받는 것이 필요합니다!

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