[건강정보] 등산시 관절 예방 어떻게 할까요?

[건강정보] 등산시 관절 예방 어떻게 할까요?

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많은 사람들이 날씨가 좋아지면 등산을 합니다.

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하지만 등산할 시 주의할 사항이 여러가지 있는데요,

그 주의사항은 과연 어떻게 될까요~??

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내리막 길에서는 천천히 걷기

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내리막길에서는 체중의 3~5배의 무게가 앞으로

쏠려 허리에 무릎에 부담을 주게 됩니다.

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그렇기 떄문에 빠른 걸음으로 내려올 시 무릎에

큰 충격이 가해지기 떄문에 무릎에 큰 충격이

가해지게 됩니다.

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무릎관절에 무게가 가해지면 그로 인한 충격으로

인해 척추에 또한 무리가 갈 수 있으며 이는 두통

까지 야기시킬 수 있습니다.

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따라서 내리막 길에서는 천천히, 평지에서 걷는

속도의 절반 속도로 내려와 주는 것이 좋습니다.

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등산화 꼭 조이기

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대부분 등산을 할 시 발목을 접지르는 사고가

많이 그 비중을 차지합니다.

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신발이 발에 꽉 맞지 않을 경우 발목을 접지르는

사고의 발생 확률이 높아지는데요, 등산화 사이즈가

넉넉하다면 양말을 덧신어서 신발 안에 공간을

최소화 하는 것이 좋습니다.

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체중 분산시키기

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등산을 하는 동안 무릎 관절이 받는 힘은 체중의

약 10배에 이릅니다.

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이로 인해 큰 부상이 발생하지 않더라도 연골과

인대 등의 손상 및 골다공증성 골절이 발생할 수

있습니다.

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그렇기 때문에 베낭을 최대한 가볍게 메고

지팡이 및 스틱을 이용하여 체중을 분산시켜

주는 것이 좋습니다.

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좁은 보폭으로 걷기

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산에서 내려올 때 무릎을 살짝 굽힌 채 등을

앞쪽으로 숙여 작은 보폭으로 걷는 것이

좋습니다.

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이렇게 걷는 경우 전반적인 다리 근육을

사용하여 걸을 수 있는데요, 무릎에 큰

충격을 덜 주기 떄문에 관절 질환을 예방

할 수 있습니다.